“Tenis dirseği”, dirseğin dış kısmında ağrıyla kendini gösteren ve raket sporcularında sık görülen bir aşırı kullanım sorunudur.
Risk faktörleri
- Yanlış vuruş tekniği
- Çok sert veya yanlış ağırlıkta raket
- Raketi fazla sıkı tutmak
- Yeterli dinlenme olmadan fazla oynamak
Korunma önerileri
- Doğru tekniği bir antrenörden öğren.
- Raketini gücüne ve seviyene göre seç.
- Ön kol kaslarını güçlendiren egzersizler yap.
- Maç öncesi ısın, sonrası esne.
- Ağrı başladığında oynamaya ara ver.
Güçlendirme egzersizleri
Ön kol ve bilek kaslarını güçlendirmek, dirsek üzerindeki yükü azaltabilir. Hafif bir dambıl ya da direnç bandıyla yapılan bilek bükme ve açma hareketleri, avuç içi aşağı-yukarı çevirme egzersizleri bu amaçla sıkça önerilir. Egzersizleri düşük ağırlıkla ve kontrollü yapmak önemlidir.
Teknik neden bu kadar önemli?
Tenis dirseği çoğu zaman topa kolla “itme”den kaynaklanır. Doğru teknikte güç bacaklardan ve gövdeden gelir, kol bu gücü rakete aktarır. Özellikle backhand vuruşlarında bilekle topa vurmak dirseğe fazla yük bindirir. Birkaç dersle tekniğini gözden geçirmek, uzun vadede sakatlıktan korunmanın en etkili yoludur.
Padel oyuncuları da risk altında
Padelde de sert raketler ve tekrar eden smaçlar benzer sorunlara yol açabilir. Raketinin sertliğini ve ağırlığını seviyene göre seçmek padelde de aynı derecede önemlidir.
Ağrın devam ediyorsa mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danış. Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır.