İyi bir maç kadar önemli olan şey, maçtan sonra vücudunu doğru toparlamak.
Soğuma
Maç biter bitmez oturmak yerine birkaç dakika yavaş yürü, nefesini düzenle.
Statik esneme
Baldır, arka bacak, ön bacak, omuz ve ön kol kaslarını 20-30 saniye esnet.
Sıvı ve beslenme
Kaybettiğin sıvıyı yerine koy. Maçtan sonraki saatlerde protein ve karbonhidrat içeren hafif bir öğün toparlanmaya yardımcı olur.
Uykunun önemi
Toparlanmanın en güçlü aracı uykudur. Yoğun bir maç gününün ardından kaliteli bir uyku, kasların onarılmasına ve enerjinin yeniden dolmasına yardımcı olur. Gece geç saatte oynadıysan maçtan sonra vücudunun sakinleşmesi için biraz zaman tanı; ılık bir duş ve sakin bir ortam uykuya geçişi kolaylaştırır.
Aktif dinlenme günleri
Her gün yoğun maç yapmak yerine arada hafif aktivitelerle dinlenme günleri planla. Yüzmek, yürüyüş yapmak veya hafif esneme egzersizleri kasları rahatlatırken formunu korumanı sağlar.
Kas ağrısı ne zaman normal?
Yeni başladıysan ya da uzun bir aradan sonra oynadıysan, maçtan bir iki gün sonra hafif kas ağrısı hissetmen normaldir. Ancak keskin, belirli bir noktada yoğunlaşan veya günlerce geçmeyen ağrılar için bir uzmana danışmalısın.
Havuz keyfi
Maçın ardından arkadaşlarınla havuz başında vakit geçirmek hem bedenini hem de zihnini dinlendirir. Court Haus’ta spor ve dinlenme aynı yerde.
Havuzda gevşe
Serin suda vakit geçirmek hem ferahlatır hem de zihnen rahatlamanı sağlar. Court Haus’ta maç sonrası havuzumuz seni bekliyor.