Belek’te yaz ayları sıcak geçer. Kortta keyifli ve güvenli vakit geçirmek için:
- Saat seçimi: Güneşin en dik olduğu öğle saatlerinden kaçın. Sabah erken ya da akşam saatleri idealdir.
- Su: Maçtan önce, sırasında ve sonrasında düzenli su iç. Susamayı bekleme.
- Elektrolit: Uzun maçlarda kaybedilen minerali yerine koymak için elektrolit içecekleri faydalı olabilir.
- Kıyafet: Açık renkli, nefes alan kumaşlar tercih et.
- Güneş koruması: Şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi şart.
- Vücudunu dinle: Baş dönmesi, mide bulantısı veya aşırı halsizlik hissedersen hemen gölgeye geç ve dinlen.
Maç öncesi beslenme
Sıcak havada ağır ve yağlı yemeklerden sonra oynamak mideni rahatsız edebilir. Maçtan 1-2 saat önce hafif ve kolay sindirilen bir öğün tercih et: meyve, yoğurt, tam tahıllı bir sandviç gibi. Maç sırasında uzun ralliler arasında birkaç yudum su almayı alışkanlık hâline getir.
Sıcakta performans düşer, bu normal
Yüksek sıcaklıkta vücut enerjisinin bir kısmını serinlemeye harcar. Bu yüzden sıcak bir günde her zamanki temponu yakalayamayabilirsin. Kendini zorlamak yerine setler arasında gölgede dinlen, gerekirse maçı kısalt.
Sıcak çarpması belirtilerini tanı
Şiddetli baş ağrısı, kafa karışıklığı, terlemenin durması, kızarık ve sıcak cilt gibi belirtiler ciddi bir duruma işaret edebilir. Böyle bir durumda oyunu hemen bırak, serin bir yere geç ve gerekirse tıbbi yardım iste. Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır.
Court Haus her gün 07:00 – 04:00 arası açık; yani serin saatlerde oynamak için bol seçeneğin var.